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生产后便秘进行有效的运动和食谱缓解

发布时间:2019-11-27 11:03 来源:互联网  浏览次数:
生产之后便秘很正常,通常需要药物治疗。卫生专家表示,除了进行药物治疗外,也是能够慢慢缓解。通过进行运动和合理饮食的调节,以下是关于这个问题方法的描述。
生产之后便秘情况严重的人可以尝试“吸推排便的方法”
1、将手放在腹部。
2、使腹部的肌肉进行收紧,让肚子压平,腰部并加宽,这个是“吸”的过程。
3、做与其相反的动作,将腹部肌肉推到手掌上,做这个动作时可能会发出“啊”的声音,但是你不想让人听见叫声,你也可以选择不叫。这个动作称为“推”。
4、抽吸和推动约10次后,最后进行长时间的推动(约3至5秒)。这样做时,放松盆底肌肉。在做推动时,就会进行排便。如果没有明显的作用,请不要过分用力。尝试做更多的抽吸和推动。假如仍然没有反应,经过几次骨盆底肌肉锻炼后,请离开厕所并稍后再试。
介绍几款治疗孕产妇便秘的食谱
1、大葱味牛奶:250g牛奶,60g的蜂蜜,少量的葱汁。将葱汁和蜂蜜放入牛奶中煮沸。使用小火温煮10分钟左右。它可以增加液体和滋润肠道。可以用于产后便秘,它对习惯性便秘也有显著的影响。
2、甜蜜蜂蜜茶:准备65g蜂蜜,35ml芝麻油。将芝麻油与蜂蜜混合,加入开水搅拌后服用。每天早晚都要喝一次。它可以使肠道活力,使肠道变得平滑,对产后肠道便秘有一定的作用。
3、紫苏麻仁粥:紫苏,20g的麻仁,200g糯米,白糖30g。将紫苏和芝麻粉碎后,加入水搅拌,将汁液加入锅中,加入洗过的米糠粥。可以导气,通便,益气和胃。由于在饮食中添加香味紫苏,对产后便秘有效。它更适合那些腹部和胃肠胀气的人。
4、炖肠:海参200g,50g黑木耳,200g猪大肠。 5g的葱和生姜,10g酱油,50g料酒。 将水放入锅中煮沸。将经过清洗,洗涤和切成条状的海参和大肠分别煮;将大肠放入锅中煮至半熟,然后放入海参,葱,生姜,料酒,酱油。直到海参,大肠煮烂之后加入木耳直至熟。它可以滋养阴,清火,舒缓肠道。对于产后阴虚血虚,虚火内烧,大便干燥的人有明显效果。
另外,在饮食方面,要多吃含纤维的食物,如山楂,粗粮,芹菜等。或者蜂蜜,香蕉,芋头,苹果和其他可以帮助肠胃蠕动的食物。酸奶也是对缓解便秘有效果的食物。
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